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    Prevenção e tratamento da sarcopenia

    A melhor maneira de prevenir e tratar a sarcopenia é com a adoção de uma dieta relativamente rica em proteínas e trabalhar os músculos com treinamento de resistência.

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    Levantar pesos pode ser bom para tratar depressão

    Estudo mostra que levantar peso pode reduzir os níveis e até prevenir a depressão, tanto em homens quanto em mulheres. E não é necessário levantar muito peso – apenas o fato de se dispor a ir a uma academia para levantar pesos já reflete positivamente na saúde mental.

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    Estudos mostram como pessoas podem responder bem a um tipo de exercício e não responder a outro – e o que fazer para melhorar o desempenho.

  • musica HIIT treino

    Como aumentar seu rendimento em treinos de alta intensidade

    Os HIIT, treinamentos intervalados de alta intensidade, têm mostrado muitas vantagens quando comparados a exercícios aeróbicos de intensidade moderada. Menor tempo de exercício exige mais esforço, o que, para algumas pessoas, torna-se desagradável. Mas pesquisa mostra que tanto o gosto pelo HIIT quanto os resultados do treinamento podem ser influenciados pelas músicas na playlist.

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    Para obter melhores resultados no treinamento com pesos, primeiro, aqueça adequadamente; em seguida, concentre-se mentalmente no músculo específico que está trabalhando, mantenha a respiração e certifique-se de que sua postura está adequada para o exercício. Abrande significativamente os movimentos negativos (excêntricos), pois isso previne as lesões e favorece o rápido aumento da musculatura.

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    Pesquisa americana mostra que mulheres que se exercitam de duas ou quatro vezes por semana, com práticas aeróbicas e levantamento de peso, obtêm benefícios físicos iguais as que treinam seis vezes por semana.

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    Novo estudo mostrou que o treinamento musical pode evitar ou compensar atrasos no sincronismo neural (capacidade do cérebro para codificar…