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    O Pilates na prática

    O Pilates pode ser praticado sem equipamentos especializados, mas, especialmente neste caso, procure um professor qualificado ao invés de “fazer por si mesmo”. Quatro mitos sobre o Pilates são discutidos, além das diferenças com a yoga.

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    O que é o pilates?

    O pilates foi desenvolvido há quase um século e se tornou, merecidamente, uma sensação mundial. O exercício foca o fortalecimento dos músculos do núcleo do abdômen e da coluna, melhorando a postura e tornando a musculatura mais equilibrada.

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    Cinco dicas para melhorar os resultados da musculação

    Para obter melhores resultados no treinamento com pesos, primeiro, aqueça adequadamente; em seguida, concentre-se mentalmente no músculo específico que está trabalhando, mantenha a respiração e certifique-se de que sua postura está adequada para o exercício. Abrande significativamente os movimentos negativos (excêntricos), pois isso previne as lesões e favorece o rápido aumento da musculatura.

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    Caminhada após refeição pode reduzir risco de diabetes

    Um estudo científico pequeno, mas bem conduzido, mostrou que o melhor programa para reduzir os níveis de açúcar no sangue após as refeições é fazer caminhadas curtas, de 15 minutos, em ritmo de fácil a moderado, logo depois de comer. Esse programa diminui o risco de pré-diabéticos avançarem para o diabetes real.

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    Qual é a melhor opção: correr ou caminhar?

    Estudos recentes compararam os benefícios para a saúde entre andar e correr. A corrida obteve melhores resultados para a manutenção e o controle de peso. Mas, em relação ao controle da pressão arterial, do diabetes, colesterol e das doenças do coração, caminhar foi tão bom – ou até melhor – quanto correr.

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    O alongamento pode não ser tão bom quanto se pensava

    É preciso questionar mais sobre os benefícios do alongamento estático antes do exercício físico. Muitos estudos já mostram a inexistência de vantagens. Apresentamos hoje duas pesquisas recentes, cujas conclusões são a de queda de desempenho muscular após a “esticadinha”.

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    Cabeceadas na prática esportiva podem causar dano cerebral

    Há uma preocupação crescente com as lesões cerebrais crônicas resultantes da prática de alguns esportes. Um estudo recente, com meninas jogadoras de futebol, demonstrou queda sutil na atividade mental. O que se sabe, até agora, é que atletas interessados em manter um desempenho cerebral ideal devem minimizar as cabeceadas

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    Exercício físico e função de memória

    O exercício aeróbico regular (caminhada, mesmo rápida) pode melhorar a função de memória. Mas, algumas pessoas, com base em sua carga genética, obtêm melhores resultados do que outras.